dieta dukana efekty po 10 dniach

Sęk jednak tkwi w tym, aby wybierać tłuszcze dobrej jakości, a przy tym, do minimum ograniczyć węglowodany (w codziennym jadłospisie nie mogą one przekroczyć 10%). Celem tej diety jest osiągnięcie ketozy, czy stanu, gdzie organizm jako źródło energii wykorzystuje tłuszcze, zamiast cukrów. Dieta ketogeniczna — efekty i założenia Wśród wielu diet, na uwagę zasługuję dieta Dukana. Aktualności + Dieta Dukana – zasady, jadłospis, efekty – spis treści: Dieta Dukana przeciwwskazania; Że niedostateczne oczyszczanie organizmu (wynikające przede wszystkim z picia zbyt małej ilości napojów) zaczyna po pięciu dniach dawać mu się we znaki. Jeżeli faza ataku ma być dłuższa, należy trzymać się wszystkich wytycznych doktora Dukana. Właśnie dlatego twórca diety zaleca szukanie kontaktu ze specjalistą i Dieta Dukana Faza 2. Druga faza diety Dukana również należy do fazy odchudzającej, w której tracimy kolejne kilogramy. Czas jej trwania znów zależy od tego ile chcemy chudnąć, a ile już schudliśmy w poprzednim etapie diety. Drugi etap diety Dukana możemy zakończyć wówczas, gdy osiągniemy swój cel. Aktualny wygląd, to wynik pracy poprzedniego tygodnia lub 10 dni wstecz. Jeżeli starasz się schudnąć jedynie dietą i to o małej redukcji kalorii, to pierwsze efekty pojawią się po dwóch tygodniach. W przeciwnym razie, należy zwrócić się do dietetyka o ustalenie prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego. naskah drama tentang pergaulan bebas 6 orang. Piękny, zadbany wygląd i idealna figura to marzenie większości ludzi. Dla szczupłej sylwetki i straty kilku kilogramów jesteśmy w stanie zrobić wiele. Katujemy się na siłowni, stosujemy różne diety, a czasami efekty są wyjątkowo kiepskie. Dlatego szukamy coraz nowszych metod, aby wreszcie poprawić nasz wygląd. Ogromną popularnością cieszy się dieta Dukana, a której chyba każdy cokolwiek słyszał. Dzisiaj przybliżymy Wam trochę bliżej jej efekty. Czym jest dieta Dukana? Dieta Dukana jest znana od jakiegoś czasu i cieszy się ogromną popularnością. Zanim jednak przedstawimy dokładne wyniki, w skrócie przypomnimy Wam, czym jest dieta Dukana. W końcu nie każdy będzie pamiętał. Dieta Dukana, inaczej dieta białkowa opiera się na założeniu, że liczenie kalorii nie zawsze jest równoznaczne z utratą kilogramów. Według zaleceń tej diety najlepsze wyniki osiągniemy, gdy będziemy jeść głównie produkty białkowe. Warto pamiętać, że przy diecie Dukana nie będziemy odczuwać głodu oraz dostarczymy wszystkich składników odżywczych. Dieta ta składa się z czterech etapów Dieta Dukana często bywa nazywana dietą cud, ponieważ gwarantuje nam doskonałe wyniki. Warto pamiętać, że świetne rezultaty osiągają również mężczyźni, którzy są bardzo oporni na odchudzanie. Dieta Dukana odbywa się w czterech etapach. Na początku następuje radykalne odchudzanie oraz oczyszczenie organizmu, które z reguły kończy się po około 5 dniach. Wówczas przechodzimy do kolejnego etapu, czyli łagodnego spadku wagi. W tym czasie powinniśmy schudnąć dokładnie tyle, ile zamierzamy stracić w czasie diety. Faza trwa do czasu, aż uda nam się osiągnąć wymarzone wyniki. Po jej zakończeniu przechodzimy do trzeciego etapu, którego zadaniem jest uniknięcie efektu jojo. W tym czasie możemy już wprowadzać zmiany w sposobie naszego odżywiania. Długość tej fazy zależy, od tego, ile kilogramów straciliśmy w poprzedniej. Na koniec przechodzimy do stabilizowania wagi. W tym czasie możemy wrócić do jedzenia normalnych posiłków. Musimy jednak pamiętać, aby w ciągu tygodnia jeden dzień pozostał białkowy do momentu zakończenia diety. Dieta Dukana gwarantuje znakomite rezultaty. Niestety, nie jest to odpowiedni sposób odżywania na całe życie. Dlatego po zakończeniu wszystkich etapów diety, należy wrócić do normalnego odżywania. Jakie wyniki uzyskamy po miesiącu diety Dukana? W końcu przechodzimy do najważniejszej części, na którą wszyscy czekają. W przypadku diety Dukana pierwsze efekty, bez problemu zauważymy już po upływie 30 dni. To kolejny powód, dla którego dieta Dukana jest nazywana dietą cud. W ciągu miesiąca możemy stracić nawet do 10 kg. Oczywiście, aby tak się stało, musimy dokładnie przestrzegać zaleceń diety. Niestety nie ma możliwości podania, ile dokładnie dana osoba schudnie, ponieważ wszystko zależy od jej indywidualnych predyspozycji oraz determinacji. Jednak wysokie i szybkie wyniki stanowią doskonałą motywację do trzymania się zaleceń i dalszej walki o wymarzoną sylwetkę. [Głosów:28 Średnia: Dieta Dukana - menu. Czy dieta Dukana jest zdrowa? Opublikowano: 11:17Aktualizacja: 01:58 Dieta Dukana (dieta Protal lub dieta proteinowa) to menu wysokobiałkowe o obniżonej zawartości węglowodanów i tłuszczu. W tej diecie będziemy przechodzić przez cztery fazy, których celem jest spadek masy ciała. Czy taka dieta jest zdrowa, ale przede wszystkim czy jest bezpieczna dla organizmu? Na jakie efekty możemy liczyć i czy są one długoterminowe? Sprawdź, co mówi na ten temat nauka. Dieta Dukana – menuCo można jeść na diecie Dukana?Jak działa dieta Dukana?Dieta Dukana – wskazania i przeciwwskazaniaDieta Dukana – zalety i wady Dieta Dukana to jedna z najbardziej popularnych diet, po którą sięgają osoby próbujące odchudzać się na własną rękę. Dieta składa się z czterech faz: uderzeniowej, równomiernego rytmu, utrwalenia wagi oraz stabilizacji. Faza pierwsza, uderzeniowa trwa od dwóch do siedmiu dni. Przewiduje jedzenie dowolnej ilości produktów białkowych oraz dodatów i napojów. W tym etapie nie można spożywać jeść w pierwszej fazie dukana? Przykład 1: śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, serek twarogowy, kawa bez cukru drugie śniadanie: kefir obiad: pieczony kurczak podwieczorek: galaretka bez cukru kolacja: omlet z tuńczykiem Przykład 2: śniadanie: omlet z tofu, herbata drugie śniadanie: serek wiejski z papryką obiad: suflet z wątróbek drobiowych podwieczorek: kilka platerków szynki z indyka kolacja: otręby owsiane z jogurtem Faza druga – równomiernego rytmu stosowana jest do czasu uzyskania zamierzonej wagi. Zakłada zachowanie dowolnie dużych posiłków i cykliczne wprowadzanie w wybrane dni warzyw nieskrobiowych. Nie wolno jeść ryżu, zbóż, ziemniaków, kukurydzy, warzyw strączkowych i tłuszczu. W fazie drugiej jadłospis może wyglądać tak: Przykład 1: śniadanie: omlet z szynką drugie śniadanie: szklanka mleka obiad: kurczak w imbirze podwieczorek: marchewka z twarogiem kolacja: łosoś pieczony z pieprzem Przykład 2: śniadanie: jajko sadzone z papryką drugie śniadanie: serek wiejski light obiad: indyk gotowany podwieczorek: jogurt kolacja: sałatka z łososia W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw suplementów, 30 saszetek 99,00 zł Odporność Bloxin Żel do nosa w sprayu, 20 ml 25,99 zł Trawienie, Verdin Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek 15,90 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek 139,00 zł Faza trzecia – utrwalenia wagi trwa dziesięć dni na każdy stracony kilogram. Zakłada stopniowe wprowadzenie określonych ilości sera, pieczywa, ziemniaków oraz owoców i spożywanie dwóch dowolnych posiłków w tygodniu zawierających porcję ulubionego dania. Menu w fazie trzeciej może wyglądać następująco: Przykład 1: śniadanie: kanapka z serem żółtym drugie śniadanie: jabłko obiad: wołowina z warzywami podwieczorek: chłodnik ogórkowy kolacja: pasta z makreli, jajek i chudego twarogu Przykład 2: śniadanie: jajecznica z papryką drugie śniadanie: jabłko obiad: pieczeń cielęca w sosie podwieczorek: ser twarogowy kolacja: zupa szczawiowa Faza czwarta– stabilizacji – trwa do końca życia. Przez jeden dzień w tygodniu stosuje się menu białkowe takie jak w pierwszej fazie diety. Dieta uzupełniana jest dużą ilością wody. W pierwszej fazie sugeruje się picie nawet do 5 litrów wody, by nie doszło do zaparć. Co można jeść na diecie Dukana? Produkty, które możemy wykorzystać w fazie pierwszej to: jaja, nabiał, wędliny, mięso drobiowe, ryby. W fazie drugiej menu poszerza się o warzywa: czerwoną paprykę, pomidory, rzodkiewki, marchew, szpinak. W fazie trzeciej możemy jeść owoce takie jak: banany, gruszki, jabłka, cytrusy, kiwi. W fazie czwartej można jeść produkty węglowodanowe i umiarkowaną ilość tłuszczu. Jak działa dieta Dukana? Dieta Dukana została opracowana przez francuskiego lekarza Pierre’a Dukana. Przynosiła szybkie efekty, więc wiele osób przymykało oko na jej szkodliwość. Po pewnym czasie stało się jasne, że dieta ta jest niebezpieczna dla zdrowia, a Pierre Dukan stracił prawo do wykonywania zawodu. Niestety, jego dieta wcale nie poszła w zapomnienie. O co tak naprawdę chodzi w diecie Dukana? Dieta Dukana to dieta wysokobiałkowa o obniżonej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Zawiera ograniczoną liczbę produktów, zwłaszcza w pierwszych, kluczowych fazach odchudzania, i pomimo liberalnego podejścia do wielości porcji pozostaje niskokaloryczna. Specyficzny skład diety wywołuje w organizmie stan ketozy, w którym ułatwione jest spalanie tkanki tłuszczowej. Wysoka zawartość białka działa sycąco i ogranicza utratę tkanki mięśniowej. Dieta ketonowa w początkowej fazie zmniejsza uczucie głodu i poprawia nastrój, co budzi bardzo pozytywne reakcje. Niestety stan ten mija po pewnym czasie. Dieta Dukana – wskazania i przeciwwskazania Teoretycznie można by uznać, że dietę Dukana mogą stosować zdrowe osoby które chcą szybko schudnąć (co może wiązać się z efektem jojo), lubią mięso, nabiał i ryby oraz są w stanie zrezygnować z produktów zbożowych, ziemniaków, większości owoców i warzyw. Niestety dieta Dukana nie jest zdrowym modelem żywieniowym, a już w szczególności dla osób z zaburzeniami pracy nerek, wątroby i układu krążenia, z cukrzycą, przewlekle chorych i przyjmujących leki, a ponadto kobiet w ciąży i karmiących, dzieci, młodzieży, osób starszych. Dieta Dukana – zalety i wady Zalety diety Dukana to: utrata stosunkowo dużej liczby kilogramów w krótkim czasie łatwość w stosowaniu diety w początkowych fazach diety, wywoływany przez dietę stan ketozy przejściowo niweluje głód i poprawia nastrój, dzięki wysokiej zawartości białka dieta pomaga zmniejszyć towarzyszącą chudnięciu utratę tkanki mięśniowej. Wady diety Dukana to: dieta wywołuje liczne efekty uboczne, z uwagi na powstające w ustroju związki ketonowe nasilają stany zapalne i powodują zakwaszenie organizmu dieta sprzyja odwodnieniu i niedostatecznemu zaopatrzeniu mózgu w energię, powodując bóle głowy, osłabienie, rozdrażnienie, problemy z koncentracją skutki uboczne diety to suchość w ustach, przykra woń oddechu i potu, zaparcia, bóle brzucha, pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci, bóle mięśni i stawów przewlekły nadmiar białka w diecie obciąża wątrobę, sprzyja powstawaniu kamieni nerkowych i nowotworów jelita grubego dieta jest stosunkowo droga i trudna do przełknięcia, a długoterminowe efekty jej stosowania – podobne jak w przypadku diet o wyższej zawartości węglowodanów. Bibliografia: [1] Joanna Wyka i wsp.,”Assessment of food intakes for women adopting the high protein Dukan diet”, Rocz. Panstw. Zakl. Hig., 2015;66(2):137-142. [2] Longina Kłosiewicz-Latoszek, Wiktor Bogdan Szostak, „Kontrowersje wokół diet odchudzających”,Postępy Nauk Medycznych, t. 2011; XXIV(9). Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Dieta Dukana zyskała wielki rozgłos przed kilkoma laty, kiedy jej następni zwolennicy nie mieli żadnych wątpliwości, że z perspektywy osób odchudzających się. można ją uważać za rozwiązanie przełomowe. Faktycznie, osoby stosujące właśnie tę dietę odchudzającą sprawiali wrażenie zdecydowanie zdrowszych i pogodniejszych niż kuracjusze, którzy uciekali się do innych metod walki ze zbędnymi kilogramami, a ponadto nie sposób było nie zauważyć błyskawicznych postępów, które wzmacniały motywację i gwarantowały szybki sukces. I chociaż specjaliści zwracali uwagę na istnienie wielu bardzo zróżnicowanych przyczyn sukcesu diety Dukana, osoby przystępujące do niej bez wahania deklarowały, że najbardziej motywująco oddziaływała na nie właśnie ta błyskawiczna zmiana wyglądu. Zdecydowana większość odchudzających się była zgodna co do tego, że nie jest to prosty program żywieniowy, w trakcie którego kuracjusze pozostają wolni od pokus i nie spoglądają na swoich znajomych jedzących tradycyjne posiłki bez zazdrości. Wszyscy jednak przyznawali, że uprzednio bardzo stresujące ważenie się nagle zaczęło być prawdziwą przyjemnością, zrzucenie kolejnych kilogramów nadwagi przekonywało bowiem, że jest się na drodze gwarantującej wymarzony sukces. Potęga kuracji odchudzającej Dukana tkwi właśnie w tym, że na zauważalne rezultaty odchudzania się wcale nie trzeba czekać bardzo długo. Zmiany są najbardziej dostrzegalne u osób pragnących pozbyć się dużej ilości zbędnych kilogramów. Jednak również i ci, którym zależy jedynie na drobnej korekcie sylwetki nie mogą nie dostrzec naprawdę widocznej różnicy. Na początku odchudzania wskaźnik wagi zaczyna pokazywać coraz to mniejsze liczby, w kolejnych dniach dostrzegamy także i inne korzystne zmiany. Uczucie głodu ustępuje, powraca dobre samopoczucie, a do tego zaczynamy zauważać, że nareszcie ta nielubiana odzież w wyjątkowo dużych rozmiarach powoli staje się zbyt luźna. Trzeba przyznać, że trudno o silniejszą motywację do kontynuowania odchudzania. Co prawda kolejne fazy diety proteinowej nie dają już takich imponujących rezultatów w postaci błyskawicznego obniżenia wagi ciała, ale nasz jadłospis jest już jednak bardziej urozmaicony, a my sukcesywnie zaczynamy wyglądać dokładnie tak, jak to sobie wcześniej zaplanowaliśmy. Nawet jeśli życie osoby odchudzającej się ciągle jeszcze przypomina nierówną walkę z różnymi pokusami, nie można zaprzeczyć, że mowa tu o zmaganiu się ze swoimi słabościami, które jest warte naszego zaangażowania i poświęcenia. Dieta Dukana to nowatorski program żywienia, który za sprawą zaskakujących efektów jest zaliczany do grupy diet skutecznych, ale i też mało drastycznych. Jest oczywiste, że trudno z dnia na dzień odzwyczaić się od dotychczasowych nawyków żywieniowych. Twórca diety Pierre Dukan opracował efektywny sposób odżywiania, który metodą małych kroków wyrabia w nas nowe i jednocześnie prawidłowe przyzwyczajenia, które będą nam towarzyszyły w przyszłym życiu. Dieta ta nie polega na szybkim osiągnięciu wymarzonej wagi, ale na wprowadzeniu w naszym organizmie znaczących zmian ułatwiających szybszą przemianę materii, a w rezultacie wyeliminowanie zbędnych tłuszczów bez utraty masy mięśniowej. Z tego też względu dieta cieszy się wielką popularnością zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, którym zależy na nienagannej sylwetce. Sukces tej kuracji opiera się także na wyodrębnieniu czterech etapów, które stopniowo i skutecznie wprowadzają zmiany w naszym życiu. Dieta Dukana, inaczej proteinowa lub Protal, to program żywieniowy opracowany przez francuskiego lekarza Pierre’a Dukana, który był pierwszą komercyjną dietą białkową. Ponieważ zapewnia szybkie i imponujące wyniki odchudzania, w krótkim czasie stała się bestsellerem. Wkrótce oczywiste stały się wady diety i jej szkodliwy wpływ na zdrowie, a autorowi odebrano prawo do wykonywania zawodu. Dieta Dukana jest jednak wciąż popularna, choć nie brak lepszych, łatwiejszych i bardziej efektywnych metod redukcji wagi. Wyjaśniamy, na czym polega najpopularniejsza dieta proteinowa, dlaczego ma niekorzystne działanie i jak ją zmodyfikować, by szybko tracić tkankę tłuszczową w bardziej bezpieczny treściNa czym polega i jak działa dieta Dukana?Zasady diety Dukana w poszczególnych fazach programuJadłospis diety Dukana. Co można jeść, a czego nie?Przykładowe jadłospisy niskokalorycznych faz diety DukanaEfekty diety Dukana – ile można schudnąć i jakie jest ryzyko efektu jo-jo?Wady diety Dukana – dlaczego dieta białkowa jest szkodliwa dla zdrowia? Na czym polega i jak działa dieta Dukana?Dieta Dukana to rodzaj restrykcyjnej diety wysokobiałkowej i jednocześnie niskowęglowodanowej (low carb), a okresowo również niskotłuszczowej. Jest przy tym menu została zaproponowana przez francuskiego lekarza z kilkoma dekadami doświadczenia w żywieniu klinicznym, dr Pierre’a Dukana (ur. 1941). Po raz pierwszy opisał ją w książce wydanej w 2000 roku, po czym stworzył całą serię publikacji na ten temat. Z powodu stosowania nieuczciwych praktyk autor stracił w 2013 roku prawo do wykonywania zawodu lekarza. Pomimo tego jego autorski program wciąż cieszy się dużą popularnością jako sposób na szybką utratę proteinowa (białkowa) Dukana to ekstremalna wersja diety wysokobiałkowej, która zwłaszcza w początkowych fazach stosowania jest niebezpieczna dla zdrowia. Polega na spożywaniu głównie produktów bogatych w proteiny i ograniczeniu tych zawierających węglowodany i tłuszcze. Taki skład diety powoduje, że energia pozyskiwana jest ze spożywanych białek oraz tkanki tłuszczowej. Efektem jest zmiana metabolizmu, w wyniku której w organizmie powstają związki ketonowe (tzw. ciała ketonowe). Ich nagromadzenie się w ustroju, nazywane stanem ketozy, czasowo niweluje głód i powoduje poprawę działają też duże porcje białka, które pomagają ograniczyć utratę tkanki mięśniowej, która zawsze tracona jest podczas chudnięcia wraz z tą zapasową. Przyjmowanie nadmiaru białka i nadmiar ketonów w organizmie mają też jednak negatywne konsekwencje, a u niektórych osób prowadzi do problemów diety Dukana w poszczególnych fazach programuDieta Dukana składa się z czterech następujących po sobie faz i trwa przez całe życie. Faza 1 – uderzeniowa (trwa 2-7 dni), polega na spożywaniu wyłącznie produktów białkowych (), a także wybranych dodatków i napojów, niedozwolone są natomiast jakiekolwiek ilości tłuszczu (masła, oleju, oliwy). Dozwolone produkty można spożywać w dowolnych ilościach, przy czym inne zalecenie diety Dukana mówi, że jeść należy tylko wówczas, gdy czuje się głód. Faza 2 – równomiernego rytmu (trwa do czasu uzyskania docelowej masy ciała) – pozwala na jedzenie dowolnie dużych posiłków i przewiduje cykliczne wprowadzanie warzyw nieskrobiowych w wybrane dni tygodnia. Można jeść jej tylko co drugi dzień i jako dodatek do produktów białkowych. Zakazane są: ryż i wszelkie zboża oraz ich przetwory a także warzywa skrobiowe, ziemniaki, kukurydza, warzywa strączkowe i awokado oraz wszelkie tłuszcze, w tym oliwa. Warzywa powinny być gotowane w wodzie albo na parze. Można też jeść je na surowo. Faza 3 – utrwalenia wagi (trwa 10 dni na każdy stracony kilogram masy ciała) – przewiduje stopniowe wprowadzenie węglowodanów złożonych i tłuszczów – są to określone ilości sera, pieczywa, ziemniaków oraz owoców. W każdym tygodniu dozwolone jest jedzenie 2 dowolnych posiłków uwzględniających porcję ulubionego dania (tzw. cheat meal). Faza 4 – stabilizacji (trwa do końca życia) – polega na tym, że przez jeden dzień w tygodniu stosuje się taki sam jadłospis, jak w I fazie diety. W pozostałe dni można jeść produkty zawierające węglowodany i tłuszcze z umiarem i według zasad zdrowej diety. Należy unikać wysokoprzetworzonej żywności, szczególnie dań fast-food, przemysłowych snacków, słodyczy i słodkich napojów. Podczas diety, a zwłaszcza w jej fazach początkowych, należy przyjmować dużo wody. Podczas każdego posiłku należy wypić dwie szklanki. W pierwszej fazie zalecana dawka wody to nawet 5 litrów dziennie. Ma to pozwolić na usunięcie z organizmu produkty przemiany materii oraz uniknięcie odwodnienia organizmu, które może towarzyszyć tego rodzaju diecie. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ węglowodany i błonnik chłoną wodę i powodują jej gromadzenie w układzie pokarmowym wody – gdy ich ilość w diecie jest drastycznie ograniczona, pojawia się problem zaparć. Zobacz także:Co powoduje zaparcia? Jakie są sposoby, by się ich pozbyć?Jak odwodnienie u dzieci i dorosłych wpływa na organizm?Jadłospis diety Dukana. Co można jeść, a czego nie?Dieta Dukana w fazach mających na celu redukcję wagi to niskokaloryczna dieta niskowęglowodanowa, złożona z bardzo ograniczonej liczby produktów (monodieta). Ponieważ wyłącza ona całe grupy produktów, łatwo prowadzi do niedoborów żywieniowych. Z tego powodu powinien być stosowany w jak najkrótszym można jeść?Pierwsza faza (uderzeniowa) diety Dukana pozwala na jedzenie jedynie produktów białkowych takich jak jaja, nabiał, wędliny, mięso drobiowe i ryby. Druga faza diety Dukana (naprzemienna) dopuszcza jedzenie takich warzyw jak czerwona papryka, pomidory, rzodkiewki, marchew i szpinak jako dodatek do potraw złożonych z produktów białkowych. Warzywa można jeść co drugi dzień. Trzecia faza diety Dukana (utrwalania) pozwala włączyć do diety owoce takie jak banany, gruszki, jabłka, cytrusy i kiwi. Przykładowe jadłospisy niskokalorycznych faz diety DukanaFaza I - jadłospisŚniadanie: jajecznica z 2 całych jaj z dodatkiem 2 białek jaj, chudy biały ser; II śniadanie: szynka z indyka, kefir; Obiad: duszona lub pieczona pierś z kurczaka; Podwieczorek: serek wiejski light lub jogurt; Kolacja: tuńczyk z puszki, 2 jajka na twardo. Faza II - jadłospisŚniadanie: serek wiejski light, pomidor; II śniadanie: serek wiejski light z papryką; Obiad: gotowana pierś z indyka, szpinak, pomidor lub surówka; Podwieczorek: chudy biały ser ze słodzikiem; Kolacja: serek wiejski light i dwa jajka na twardo. Faza III - jadłospisŚniadanie: jogurt naturalny z owocami; II śniadanie: serek wiejski light z papryką, pomidorem i szczypiorkiem; Obiad: gotowana pierś z kurczaka lub ryba z brokułem; Podwieczorek: serek wiejski light; Kolacja: jogurt z bananem lub truskawkami. Przeczytaj również:Czy twaróg jest zdrowy? Który rodzaj warto jeść najczęściej?Piersi kurczaka – kaloryczność i właściwości filetów z kurczakaEfekty diety Dukana – ile można schudnąć i jakie jest ryzyko efektu jo-jo?Dieta Dukana pozwala w krótkim czasie zrzucać zbędne kilogramy. W pierwszej fazie dieta Dukana pozwala na utratę 2-3 kilogramów, a u osób otyłych pojawia się spadek jest nawet kilka razy większy w ciągu 10 dni – jest to bowiem maksymalny dozwolony czas trwania wstępnego etapu pamiętać, że wraz ze zmianą diety na skrajnie niskowęglowodanową początkowo z organizmu usuwana jest głównie woda, a więc efekty uzyskiwane po kilku dniach nie są stosowanej konsekwentnie diety Dukana po miesiącu są spektakularne (nawet kilkanaście kilogramów miej), ale okupione wysoką ceną, jeśli chodzi o funkcjonowanie najważniejszych narządów i samopoczucie. Później utrata zbędnej masy ciała jest coraz wolniejsze. Badania naukowe pokazują przy tym, że drastyczne ograniczenie podaży kalorii obniża tempo metabolizmu i powoduje efekt jo-jo, a nadmierne nagromadzenie ciał ketonowych w organizmie jest szkodliwe dla monotonia diety u wielu osób wywołuje nieposkromiony apetyt na produkty „niedozwolone” – czyli zawierające węglowodany oraz tłuszcze. Powoduje to skutek odwrotny od zamierzonego i zamiast utraty kilogramów pojawia się efekt jojo. Właściwe efekty diety Dukana może zapewnić tylko konsekwentne przeprowadzenie wszystkich czterech jej faz, w tym szczególnie fazy czwartej, co zdarza się rzadko. Najlepsze zamienniki mięsa – 10 polecanych produktów bogatyc... Wady diety Dukana – dlaczego dieta białkowa jest szkodliwa dla zdrowia?Diety białkowe, w tym dieta Dukana, są szkodliwe dla całego organizmu – szczególnie zły wpływ mają na funkcjonowanie nerek i wątroby. Ma to związek z koniecznością usuwania z ustroju zwiększonej ilości związków azotu, które powstają z rozkładu białek. Ponadto dieta białkowa obciąża mózg, który musi otrzymywać odpowiednie dawki glukozy potrzebnej mu do prawidłowego funkcjonowania, kiedy w organizmie wciąż jej brakuje. Powoduje też utratę cennych alkalicznych związków mineralnych, zaburzając równowagę wodno-elektrolitową w diety Dukana prowadzi z czasem do powstania niedoborów witamin i mikroelementów, dlatego podczas jej stosowania zalecane jest przyjmowanie odpowiednich suplementów diety. Nie dostarcza też antyoksydantów, natomiast obfituje w produkty znane z działania rakotwórczego przy nadmiernym występujące skutki uboczne diety Dukana obejmują:odwodnienie, osłabienie, rozdrażnienie, bóle głowy, bóle mięśni i stawów, zaburzenia koncentracji, nasilenie stanów zapalnych w organizmie, zakwaszenie organizmu, suchość w ustach i gardle, przykry zapach z ust i żołądka, bóle brzucha, zaparcia, osłabienie paznokci i włosów, suchość skóry. Długotrwałe spożywania nadmiaru białka powoduje uszkodzenia wątroby i pogarsza wyniki prób wątrobowych. Sprzyja też powstawaniu kamieni nerkowych i nowotworów jelita grubego. Z powodu osłabienia organizmu zwłaszcza w pierwszych tygodniach diety nie należy wykonywać fizycznych ćwiczeń ani ciężkich prac. Choć dieta Dukana jest niezdrowa i niezalecana podobnie jak niesławne diety Atkinsa czy Kwaśniewskiego, nie znaczy to jednak, że podobne wady mają wszystkie diety proteinowe. Istnieją diety wysokobiałkowe o bardziej zrównoważonym składzie (bogatsze w białka roślinne i produkty bogate w antyoksydanty) i korzystnym działaniu na organizm, jak np. Eco-Atkins. Programy żywieniowe polegające na zwiększeniu spożycia produktów białkowych bez znacznego ograniczenia węglowodanów i tłuszczów stosują sportowcy chcący zwiększyć masę mięśniową. Sprawdź też:Jakie efekty daje dieta białkowa i co można jeść?Eco-Atkins – zdrowa dieta białkowaRównież dieta wywołująca stan ketozy nie musi być szkodliwa, a przynajmniej jej zalety przewyższają zagrożenia zdrowotne – dieta ketogeniczna jest bowiem stosowana do dyspozycji tak skuteczne, dobrze przebadane i wygodne metody jak np. różne wersje diety naprzemiennej (IF) nie warto więc tracić czasu na ciężką do przebrnięcia dietę Dukana – zwłaszcza, że jest stosunkowo droga i trudna do przełknięcia, a przy tym zapewnia takie same długoterminowe efekty, jak mniej restrykcyjne też:Na czym polega dieta ketogeniczna i jakie daje efekty? Wady i zalety keto dietyJak działa dieta IF – intermittent fasting? Sprawdź korzyści z postu przerywanego!ZOBACZ: Nie musisz stawiać na mięso! Oto 5 źródeł wegańskiego białka aPolecane ofertyMateriały promocyjne partnera Diety odchudzające od zawsze cieszą się ogromnym zainteresowaniem. Niech pierwszy rzuci kamień ten, kto choć raz nie próbował być na takiej diecie. Ostatnio wyjątkową popularnością cieszy się dieta dukana, która kusi ekspresową utratą zbędnych kilogramów. Oprócz tego, że jest jedną z najskuteczniejszych diet odchudzających, to budzi również spore kontrowersje ze względu na swój restrykcyjny charakter. Chcesz dowiedzieć się na czym polega dieta dukana i czy jest bezpieczna dla zdrowia? Czy rzeczywiście pozwala uzyskać spektakularne efekty bez efektu jo-jo? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule. Zapraszamy do lektury! Dieta Dukana – zasady Dieta Dukana polega na zwiększeniu spożycia produktów o wysokiej zawartości białka, przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów oraz tłuszczów. Z tego powodu bardzo często nazywana jest również dietą białkową lub proteinową. Jak sama nazwa diety wskazuje, została ona opracowana przez francuskiego dietetyka Pierr’a Dukana, a jej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Dieta ta nie narzuca liczby posiłków w ciągu dnia, godzin ich spożywania ani kaloryczności. Odradza się jednak nadmierne przejadanie się. Wymagane jest natomiast wprowadzenie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, nawet jeśli będą to wyłącznie spacery z psem. Duży wpływ na skuteczność diety ma odpowiednie nawodnienie organizmu, dlatego zaleca się picie dużej ilości wody – absolutne minimum to litra dziennie. Bardzo ważne jest również wyeliminowanie z jadłospisu słodyczy oraz alkoholu. Dieta Dukana – fazy Dieta Dukana dzieli się na cztery następujące po sobie etapy. Zadaniem dwóch pierwszych faz jest redukcja masy ciała, z kolei kolejne dwie fazy pozwalają na utrzymanie osiągniętych efektów bez efektu jo-jo oraz zachowanie smukłej sylwetki. Faza I W pierwszej fazie spożywa się wyłącznie produkty bogate w białko, które mają za zadanie wspomóc zrzucenie kilogramów oraz zahamować apetyt. Faza ta nazywana jest uderzeniową, ponieważ już w pierwszym tygodniu trwania diety można zauważyć spory spadek masy ciała. Produkty, które można spożywać na tym etapie to: chude mięso, podroby, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, jogurt, twaróg, serek wiejski), ryby i owoce morza. Istotne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Czas trwania I fazy uzależniony jest od tego, ile kilogramów chcemy zrzucić – zazwyczaj jest to od 2 do 6 dni. Faza II W drugim etapie diety do jadłospisu dodatkowo włączamy warzywa, jednak można je spożywać jedynie co drugi dzień. Warzywa, na które można sobie pozwolić to przede wszystkim: brokuły, szparagi, pomidory, ogórki, rzodkiewka, kapusta, papryka, marchew. Ten etap nazywany jest fazą naprzemienną i powinien trwać tak długo, aż uda nam się osiągnąć upragnioną wagę. Faza III Następnie przechodzimy do fazy trzeciej zwanej fazą utrwalania. Jest to faza przejściowa pomiędzy restrykcyjną dietą, a jej brakiem i pozwala na bardziej urozmaicone posiłki, niż fazy poprzednie. Pomaga to w uniknięciu efektu jo-jo. Na tym etapie do diety wprowadzamy niewielkie ilości węglowodanów oraz tłuszczów, czyli owoce (oprócz bananów, winogron, wiśni i czereśni), pełnoziarniste pieczywo, tłusty nabiał oraz skrobia (makarony, kasze, ryż, ziemniaki). Należy także pamiętać, że jeden dzień w tygodniu spożywamy wyłącznie produkty białkowe z pierwszej fazy diety. Czas jej trwania uzależniony jest od tego, ile kilogramów zrzuciliśmy. Zakłada się, że na każdy stracony kilogram przypada 10 dni diety. Oznacza to, że przy spadku np. 6 kg, etap ten powinien trwać 60 dni. Faza IV Tym oto sposobem dochodzimy do ostatniej fazy – fazy ostatecznej stabilizacji, która ma stanowić podstawę zmiany nawyków żywieniowych. Jej celem jest utrzymanie optymalnej masy ciała. Podczas tego etapu nie trzeba wykluczać już żadnych produktów, jednak do przyrządzania posiłków należy wybierać zdrowe składniki. Obowiązkowo należy pamiętać, że raz w tygodniu obowiązuje dzień białkowy, podczas którego możemy spożywać wyłącznie produkty dozwolone w fazie pierwszej. Faza IV powinna trwać tak długo jak to tylko możliwe. Bardzo ważne jest, aby dieta była prowadzona jako całość, a etapy wprowadzane były jeden po drugim. W innym wypadku nie osiągniemy oczekiwanych rezultatów. Dieta dukana – efekty Dieta Dukana swoją popularność zyskała dzięki imponującym efektom, a także dzięki temu, że nie odczuwamy na niej głodu. Wyeliminowanie z jadłospisu produktów węglowodanowych oraz tłuszczów powoduje, że organizm musi zacząć czerpać energię ze zgromadzonych do tej pory zapasów. To z kolei przekłada się na spadek wagi. Stosując się do wszystkich zaleceń diety już w ciągu pierwszych dni jej trwania możemy pozbyć się do kilku kilogramów, natomiast w miesiąc możemy zrzucić nawet do 10 kilogramów. Ostateczne efekty zależą jednak od tego jak bardzo przestrzegamy zaleceń diety, od czasu jej trwania, aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz stanu zdrowia. Niestety trzeba liczyć się z tym, że bardzo często niepożądanym efektem diety Dukana jest spadek masy mięśniowej. Dieta ta, ze względu na swoją restrykcyjność, powinna być stosowana pod okiem specjalisty, ponieważ nieodpowiednio prowadzona mieć szkodliwy wpływ na cały organizm, szczególnie na wątrobę oraz nerki. Dieta Dukana – dla kogo Dieta Dukana skierowana jest do osób z nadwagą i otyłością oraz dla osób, które w ekspresowym tempie chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy, jednak ze względu na spore restrykcje obowiązujące podczas jej trwania, osoby chcące na nią przejść powinny być zdrowe i mieć silny organizm. Diety tej nie powinny stosować osoby z chorobami nerek czy wątroby, ponieważ to właśnie te dwa narządy dieta obciąża najbardziej. Dieta Dukana – przykładowy jadłospis Faza IŚniadanie: pasta z jajka i wędzonej makreli, Obiad: grillowana pierś z kurczak, Kolacja: placki z otrębów, Faza IIŚniadanie: serek wiejski z rzodkiewką, Obiad: polędwica wieprzowa w sosie pieczarkowym, Kolacja: jogurt naturalny i surówka z marchewki, Faza IIIŚniadanie: jogurt naturalny z truskawkami i gruszką,Obiad: indyk z gotowanym brokułem i kalafiorem,Kolacja: ryż na mleku z cynamonem, Faza IVŚniadanie: jajecznica z pomidorami i pieczywo pełnoziarniste,Obiad: pieczony dorsz ze szpinakiem,Kolacja: twarożek z gruszką i mango.

dieta dukana efekty po 10 dniach